jak posilovat?
rozhodly jste se že začnete posilovat?tak prosím pozorně čtěte tento odkaz.
u každého cviku byste měly cvičit 2-4série po 10-15 opakování v sérii.Činka by měla být tak těžká abyste jí víckrát než 15x nezvedly trénujte maximálně 3x do týdne.(nezapomeňte si před tréninkem dát pár minut strečingu)
snažte se provádět cviky kvalitně a hlavně pomalu rozdodně to neřeste škubáním svalů nebo podivnýmy břišními tancemi při zvedání činek . hlavně také nezapomeňte na dýchání kdy při spouštění činky nadechněte a při zvedání vydechněte pokud možno nezatajovat dech.
tento režim tréninku byste byste měly používat prvních pár měsíců.jestli si nejste jisti že cvik provádíte správně mrkněte do fotoalba a doufám že najdete co hledáte.
